Ukoliko vježbate redovno ili ste tek nedavno napravili ovu odluku donosimo vam savjete kako da postignete bolje rezultate i efikacnije rasporedite svoje vrijeme i energiju.
-
Ujutro obavezno popijte kafu prije jutarnjeg treninga
Šoljica kafe prije jutranjeg treninga pomoći će u stimulaciji centralnog nervnog sistema što kao rezultat može poručiti agilniji pristup vježbanju. Istraživanja su pokazala da osobe koje piju jutarnju kafu prije treninga više uživaju u vježbanju što je sigurno dodatni benefit. Bitno je da popijete svoju kafu barem pola sata prije vježbanja kako bi postigli efekat.
-
U teretanu ulazite uvijek sa planom
Ukoliko definišete jasan plan izbjeći ćete bespotrebno gubljenje vremena na razgledavanje po teretani i razmišljanje šta da uradite slijeće. Ova situacija svima je poznata i ne samo da će bespotrebno produžiti vrijeme koje provodite u teretani takođe će i vaše vježbanje učiniti manje efikasnim iz razloga što u razgledavanju dopuštate da vaš puls opada.
Jasan plan će biti vaše tajno oružje u postizanju dobrih rezultata gdje poželjno da imate i plan B ukoliko se desi da je određena sprava zauzeta ili trenutno nije u funkciji.
-
Motivišite se muzikom
Pripremite muziku koju ćete sebi pustiti, a uz koju se osjećate jače ili uz koje osjećate da imate više energije. Možete razmisliti i o nabavci slušalica koje imaju bolji zvuk i koje su otporne na vodu kako bi postigli još bolji efekat.
-
Telefon obavezno postavite u „airplane mode“
Vrijeme koje ste odvojili za vježbanje je samo vaše i nemojte dozvoliti da vas drugi ometaju. Još bolje je da, ukoliko vam mobitel nije potreban zbog muzike ili aplikacija koje mjere vaše rezultate, mobitel ostavite u svlačionici. Sigurno ćete postići bolje rezultate ukoliko usvojite neka od voih pravila korištenja mobitela.
-
Započnite svoje vježbanje sa istezanjem
Vrlo je bitno adekvatno se zagrijati i pripremiti za vježbanje. Adekvatnim i jakim istezanjem postići ćete da se vaše tijelo zagrije, a puls poraste što će vam pomoći da adekvatnije podnesete napore koji slijede.
- Odvojite vrijeme za vježbe snage
Ukoliko niste ljubitelj tegova i niste koristili iste u svojoj rutini vježbanja možda je vrijeme da počnete. Najvažniji efekat treniranja sa tegovima i upražnjavanju vježbi snage jeste to što ćete ojačati svoje mišiće i na taj način uveliko suzbiti moguće povrede. Na ovaj način takođe ćete ojačati svoje kosti što ima višestruke pozitivne efekte na zdravlje posebno kada govorimo o ženama.
-
Maksimalno iskoristite vrijeme provedeno u teretani tako što ćete smanjiti pauze između dvije vježbe
Ukoliko vam čini da provodite previše vremena u teretani jednostavno smanjite vrijeme koje trošite na odmaranje između vježbi. Na ovaj način puls ćete držati uvijek u višim vrijednostima te ćete na taj način povećati i intezitet vježbanja. Ukoliko se pitate kako da postignete kraće vrijeme i koje je optimalno vrijeme za pauze odgovor na to je da za pauze odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da se oporavite dovoljno da u narednoj vježbi date svoj maksimum. Vrlo je bitno naglasiti da ovo vrijeme zavisi od osobe do osobe i da je bitno da postepeno skraćujete vrijeme odmora između vježbi kako bi se vaše tijelo privilko na nove napore.
-
Izaberite pravu težinu
Jedno od osnovih pitanja za početnike jeste koju težinu da izaberu na određenoj spravi. Najbolje je da odaberete težinu koja će opteretiti vaše mišiće ali ne i preopteretiti. Bitno je da odaberete težinu sa kojom možete završiti svoju zadnju seriju vježbi na način da imate sojećaj da ste svoje mišiće doveli do maksimuma opterećenja. Kada postignete momenat da lako završavate zadnju seriju na određenoj spravi potrebno je da povećate težinu.
-
Napravite mentalnu povezanost sa dijelovima tijela koji su uključeni u vježbanje
Jedan od načina kako da postignete da svaka vježba bude efikasnija jeste da mislite na mišiće koji su aktivni prilikom određene vježbe. Na ovaj način postići ćete kvalitetnije kontrakcije mišića koje vježbate i isto tako rekaciju mišića na podražaje i iskorištenost energije.
-
Vodite evidenciju o svakom treningu
Vođenje evidencije o treninzima znači da ste spremni da konstantno pomjerate svoje granice. Evidenciju vodite na način da poslije svakog treninga napišete koje vježbe ste radili, koliko serdija sa koliko ponavljanja i na sa kojim težinama. Isto tako zapišite koliko vremena vam je bilo potrebno da to sve ostvarite. Online možete pronaći i puno korisnih aplikacija koje će vam pomoći da vodite ovu evidenciju. Osjećat ćete se odlično i dodatno motivirano kada nakon nekog vremena pogledate na svoju statistiku i primjetite vidljiv napredak.