U doba pandemije, kada zbog CORONA-virusa trebamo biti oprezni i odgovorni u kontaktu s drugim ljudima, vožnja bicikla je jedna od idealnih fizičkih aktivnosti, kojom se možemo baviti, te tako uveliko doprinijeti svome zdravlju i fizičkoj kondiciji.
Inače ovo je jeftin, ako već imate svoje biciklo, i zabavan način bavljenja sportom u kojem možete uživati samostalno ili u društvu. I nije monoton jer svaki put možete voziti drugu relaciju i uživati u novim pogledima, krajolicima i izazovima ako odaberete zahtjevniji teren za vožnju.
Bitna karakteristika bavljenja ovom aktivnošću je ta da ne opterećujete koljenja ,zglobove, stopala i mišiće u toj mjeri u kojoj to čine neki drugi sportovi, te je tako biciklizam idealan za osobe koje imaju bolove i probleme sa istim, kao i za one koji zbog prekomjerne tjelesne težine, fizički nisu u mogućnosti baviti se drugim aktivnostima.
Biciklizam je kardio vježba kojom se jačaju mišići kukova, zadnja i prednja loža, gluteus i listovi. Da bi izgradili svoju kardiovaskularnu kondiciju bicikliranjem, trebate ga voziti minimalno 150 minuta sedmično. Vožnjom bicikla, zavisno od vaše težine i napora, možete sagoriti od 75 do 670 kalorija za pola sata. Prosječno, redovna vožnja bicikla sagori oko 300 kalorija na sat, ali ako se vozi jačim intenzitetom na zahtjevnijem terenu taj raspon gubitka kalorija moze biti i od 400 do 1000 kalorija po satu vožnje.
Utucaj biciklizma na zdravlje:
– izgrađuje i jača mišiće. Ovom aktivnošću aktiviraju se mišići prednje i stražnje natkoljenice, mišići bedara i potkoljenice, trbušni i mišići donjih dijelova leđa.
–poboljšava kardiovaskularne funkcije. Vožnja bicikla povećava aerobni kapacitet i izdržljivost organizma. To je aerobna aktivnost, što znači da vaše srce, krvni sudovi i pluća dobivaju trening, dišete dublje, znojite se i podižete temperaturu tijela.
– topi masne naslage. Vožnja bicikla je vježbanje niskog uticaja, kojim se gube kilogrami, jer ubrzava metabolizam, gradi mišiće i sagorjeva masti, a biciklizmom mogu se baviti i uživati osobe svih uzrasta. U kombinaciji sa zdravom ishranom, biciklizam je idealan za skidanje masnih naslaga na stomaku.
– smanjuje stres, nervozu i depresiju. Ljepota bicikliranja je u spoju tjelovježbe i uživanja u prirodi, što je višestruko korisno za naše tijelo i um. Poboljšava san, oslobađa od umora, stresa, briga, tjeskobe…bilo da bicikliramo sami ili u ugodnom društvu.
–poboljšava pokretljivost zglobova i jača kosti
–poboljšava držanje tijela, koordinaciju pokreta i kondiciju organizma.
Bicikliranje ubrzava cirkulaciju, što pospješuje protok kisika i hranjivih tvari do stanica kože, a istovremeno se izbacuju toksini iz organizma kroz znojenje. Pospješuje i stvaranje kolagena koji doprinosi smanjenju bora.
Za bavljenje ovom rekreacijom, potrebno vam je samo malo lijepog vremena a koje upravo nadolazi. Sjednite na bicikl, uživajte u prirodi, udišite svjež zrak, opustite se i istovremeno trošite kalorije.