Čak i uz male promjene u vašoj ishrani, možete osigurati sebi put do idealne linije. Uz manje korekcije načina, na koji ste se do sada hranili, možete brzo pokrenuti proces razgradnje masnih naslaga.
Najbitnije je donijeti čvrstu odluku o promjenama, postaviti sebi realne ciljeve do kojih ćete ići korak po korak strpljivo te krenuti sa primjenom ovih pravila u svakodnevnom životu:
– da biste imali uvid u ono šta i koliko pojedete, bilo bi dobro da to evidentirate pismeno, da vodite dnevnik ishrane. Na taj način ćete moći analizirati koliko i kakvu hranu ste unijeli u organizam te njihovu kalorijsku vrijednost.
– obična voda podstiče rad metabolizma, reguliše temperaturu i čisti organizam od toksina, tako da je poželjno piti 2 litra vode dnevno (mogu to biti i razni čajevi).
– za postizanje izbalansirane i zdrave ishrane, potrebno je informisati se o nutritivnim vrijednostima namirnica, te bi bilo dobro planirati obroke unaprijed ( koje možete pripremiti veče prije, tako da ćete sledeći dan pojesti samo ono sto ste pripremili i planirali a ne unositi dodatne kalorije).
– veoma je bitna i količina hrane koju unesete u organizam, jer, unošenjem velikih količina i zdrave hrane, možete usporiti gubljenje kilograma. Prema nutricionistima, mjera za količinu konzumiranja određenih namirnica, trebao bi vam biti vaš dlan,onoliko koliko stane u vaš dlan,ta količina vam je dovoljna. Npr. meso,proteini,jogurt = veličina vašeg dlana; orašasti plodovi = ono što stane u vašu šaku; žitarice,voće i povrće = veličina vaše šake; sir,masti,margarin,ulje = veličina vašeg palca.
– primjena nekih dijeta može dovesti do gubitka kilograma ali isto tako i do njihovog brzog vraćanja. Ključ dugotrajnog gubitka kilograma je izbalansirana prehrana, konzumiranje zdravih namirnica, dobre masnoće i proteine.
– dovoljno sna (7sati) je vrlo važno, jer ako smo nenaspavani, u toku dana imamo manje energije, što pojačava želju za slatkišima i masnom hranom.
– oslobađanje od stresa
– fizička aktivnost– čak i lagana šetnja od pola sata aktiviraće metabolizam, krećite se kad god imate priliku i što više, penjite se stepenicama umjesto liftom, vozite se biciklom do odredišta.
Najbitnije je ostati uporan i doslijedan, i sigurno ćete stići do cilja. Rezultati neće doći preko noći, za sve je potrebno vrijeme ali kad stignete do cilja, važno je da ćete biti zadovoljni postignutim i ponosni na sbe i svoj uspjeh.