Nordijsko hodanje je tjelesna aktivnost pogodna za rekreaciju svih generacija. Ovo je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, kad je hladno, toplo, po svuda i u svako vrijeme. Nordijskim hodanjem možete se baviti na većini terena kao što su šume, brda, livade, planine i u konbinaciji sa prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje Vašem zdravlju.
Pozitivno utiče na glavobolje, bol u ramenima i vratnoj kralješnici, simptomima tipičnim za sjedeće radno mjesto, te otpušta bol u donjem dijelu leđa. Sudjelovanjem ruku i ramena, prilikom ove aktivnosti, smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebno zglobove kuka, koljena, skočnog zgloba, te kralježnicu, čime se omogućava više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.
Nordijsko hodanje je aerobni, odnosno kardio trening koji ubrzava cirkulaciju i metabolizam, regulira krvni pritisak, smanjuje probleme sa proširenim venama, te jača srčani mišić i pluća.
Prilikom nordijskog hodanja aktivira se 90% mišića, te se ovom aktivnošću sagorjeva čak do 40% više kalorija u odnosu na klasično hodanje (od 400-450kcl po satu hodanja).
Nordijsko hodanje je veoma pogodno za gojazne osobe, koje žele regulisati težinu, zbog jednostavnosti izvođenja ove aktivnosti.
Za bavljenje ovom rekreacijom potrebni su vam samo udobna obuća i odgovarajući štapovi. Odgovarajuća visina štapova se izračunava pomoću formule:
VAŠA VISINA x 0,66 = ODGOVARAJUĆA VISINA ŠTAPOVA
Ukoliko nemate orginalne štapove, za početak se možete polužiti i nekim improviziranim.
Prilikom izvođenja ove aktivnosti:
- Trup vam mora biti uspravan, ne smijete biti pogrbljeni
- Vrat i ramena opušteni
- Pogled usmjerite naprijed
- Prilikom zamaha štapom koristite cijelu ruku, a ne samo podlakticu (lijeva ruka – desna noga)
- Korak pravite tako što prvo stajete na petu pa prenosite težinu na gornji dio stopala
Cilj je da ruke odrade jednak dio posla kao i noge. Ova rekreacija u kombinaciji s lijepom prirodom i svježim zrakom, pa još ako ste u dobrom društvu, izrazito dobro pozitivno djeluje na vaše i fizičko i psihičko zdravlje.