Poznatno nam je svima da početkom kalnedarske godine često donosimo nove odluke i postavljamo nove ciljeve posebno kada se radi o načinu i intezitetu vježbanja ili skidanja kilograma. Upravo iz ovog razloga odlučili smo vam pomoći u odabiru najzdravijih obroka kao i u odabiru najboljeg načina vježbanja i postavljanja realnih ciljeva kroz sekciju Fit by Madi. U nastavku teksta donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će vam sigurno pomoći da započnete cijeli proces na adekvatan način.
Kako bi napravili što bolji plan i ostvarili svoje ciljeve potrebno je da za početak izbjegnete najčešće greške prilikom postavljanja istih. U nekim od narednih članaka donosimo vam smjernice i prijedloge kako da postignete najbolje moguće rezultate, ali prvo je potrebno da ustanovimo gdje se kriju potencijalne opasnosti.
Najčešće greške kod postavljanja ciljeva u pripremi za odlazak u teretanu i vježbanje su slijedeće:
-
Greška 1 – Prestanite tretirati svoje tijelo kao neprijatelja
Kao prvo morate biti svjesni da kada započinjete sa novom dijetom ili sa novim načinom vježbanja u tom trenutku svoje tijelo stavljate pred veliki izazov i veliki broj novih procesa koje tijelo treba obraditi. Ukoliko ovaj momenat spojite sa svakodnevnim stresom, zatim nedovoljno sna i nepravilnom ishranom dobit ćete situaciju u kojoj će vaše tijelo postati, da se tako izrazimo, radnik koji je pod velikim pritiskom, a koji nije dovoljno plaćen. Svi znamo da nam navedena situacija nije draga i da u njoj dajemo najslabije rezultate.
Kako bi postigli najbolje rezultate naučite da slušate znakove koje vam tijelo šalje i posvetite više vremena da ih razumijete. Vaše tijelo je vaš najbolji prijatelj i vrlo je bitno da počnete tako i da ga tretirate.
-
Greška 2 – Svoje ciljeve bazirate samo na onome što vidite na društvenim mrežama
Društvene mreže postale su jako bitan dio naših života, a posebno kada govorimo o načinu ishrane ili načinu vježbanja. Vrlo je bitno postati svjestan da imitiranjem određenih osoba samo po sebi neće donijeti identične rezultate kao što je postigla osoba koju imitiramo.
Za najbolji rezultat potrebno je da cijeli sistem prilagodite sebi, svojim mogućnostima i potrebama. Ako niste sigurni kako da to učinite čitajte dalje možda imamo rješenje za vas.
-
Greška 3 – Postavljanje ciljeva koji trenutno nisu bitni
Većina nas odlazi u teretane sa određenim ciljem u glavi, a koji je često postavljen tako da mislimo da ćemo samo svojom odlučnošću i zalaganjem odraditi sve teške zadatke koji su pred nama. Takođe vrlo često cilj postavljamo tako da nemamo dugoročno vremensko planiranje kao ni analizu našeg prošlog i trenutnog stanja. Na ovaj način većina nas ostaje posvećeno treniranju i apsolutnom zalaganju nekoliko sedmica ali nakon toga nastaju problemi i većina nas odustaje. Ovo se dešava zato što naš konačni cilj nismo postavili u realne i razumne vremenske okvire kao i to da nismo sve razradili korak po korak. U nastavku vam donosimo kako da pristupite pravljenju plana sa kojim ćete postići idealne rezultate.
Smjernice za kreiranje uspješnog plana treniranja:
-
Osvrt unuzad
Prije nego ste u stanju ići naprijed potrebno je da pogledate prema nazad kako bi napravili kvalitetnu analizu svog prošlog i trenutnog stanja. Ovo se prije svega ogleda u tome kakve su vaše zdravstvene i prehrambene navike, kako trenutne tako i u prošlosti. Posvetite se ovom zadatku i analizirajte kakve su vaše stvarne prehrambene i zdravstvene navike bile u proteklim godinama. Najbolje da pokušate objektivno sagledati šta činite dobro, a šta ne.
Vrlo je bitno da u ovom koraku prema sebi ne pristupate osuđivački nego sa istraživačkim pristupom koji će vam pomoći da kvalitetnije napravite svoj plan. Ukoliko ste nekada ranije pokušali sa postavkom dugoročnog cilja i nije vam uspjelo razmislite o tome zašto ste prestali pratiti taj cilj. Isto tako razmislite da li ste nešto možda mogli uraditi drugačije i šta bi uradili da se danas desi ista situacija.
-
Realno procijenite svoje fizičke sposobnosti
Razmislite o tome da li svoje tijelo tretirate na adekvatan način. Postoji veliki broj osoba koje svoju kuću, stan, auto, ljubimce ili vrt tretiraju puno bolje nego svoje tijelo. Ukoliko ste jedna od tih osoba to morate prestati činiti!
Sasvim je prirodno da želite da promijenite izgled svog tijela bilo da se radi o tome da želite da izgubite višak kilograma ili da postignete oblikovane mišiće. Kako bi postigli željeni cilj postavite sebi neka od pitanja:
- Koja je vaša prirodna/zdrava tjelesna težina? Ovo je generalno tjelesna težina u kojoj ste se osjećali najzdravije i najzadovoljnije.
- Kakav je vaš trenutni metabolizam? Da li ste već na intenzivnim dijetama? Ukoliko se radi o ženskoj osobi da li ste možda u pre-menopauzi ili u menopauzi? Navedene situacije i stanja mogu bitno uticati na vaš metabolizam.
- Kako izgleda vaš svakodnevni raspored? Koliko dana u sedmici možete odrediti za vježbanje? U kojem periodu dana imate dovoljno slobodnog vremena da bi ste se mogli posvetiti vježbanju?
- Kakve su vaše obaveze prema porodici i prijateljima? Koliko energije i vremena je potrebno da odvojite za svog partnera, djecu i prijatelje i koliko energije i vremena vam je za to potrebno?
Kada sve uzmete u obzir potrebno je da postavite realne i ostvarive ciljeve u odnosu na trenutno raspoloživo vrijeme i energiju. Vrlo je važno da cjelokupan plan bude zasnovan na ovim parametrima.
-
Uvijek se adekvatno pripremite
Kada definišete svoj cilj ili svoje ciljeve spremni ste preći na konkretne korake koji će vam pomoći u njihovom ostvarivanju. U ovoj fazi vrlo je bitno da napravite listu stvari koje vam mogu biti od pomoći kako bi postigli što bolje rezultate. Bitno je da zapišete sve što mislite da će vam pomoći da ostvarite svoj cilj sutra ili naredne sedmice ili narednog mjeseca. Lista može biti jednostavna poput:
- Doručak – proteini i ugljikohidrati
- Ručak – proteini i povrće
- Večera – proteini i ugljikohidrati
- Vježbanje
- Meditirati ili odvojiti vrijeme samo za sebe (bez mobitela, televizije isl)
- Relaksirati se sa porodicom ili prijateljima
Na listu zapišite sve što želite da vam se desi u toku dana. Bitno je da imate na umu da ovo nije lista koju morate uraditi nego lista koju želite živjeti. Na listu dodajte i puno svakodnevnih sitnica koje ćete lako obaviti, popust „istuširati se“, jer ćete se osjećati super kada na kraju dana imate listu punu uspješno završenih stavki.
Najvažnije od svega je da dok idete prema ostvarivanju svojih ciljeva zastanete i „nabacite“ osmijeh jer ste živi i spremni da za sebe učinite pozitivne promjene. Ponekad je jako teško ostati na pravom putu ali upravo u tome leži ljepota u postizanju onoga što ste za sebe zacrtali. Svakodnevnim pridržavanjem ovih pravila i njihovom konstantnom analizom vaši ciljevi postaju dio vas kao i vi dio njih u konstantnoj težnji da napravite više i bolje za sebe i svoje zdravlje.