Plivanjem, u vidu rekreacije mogu se baviti sve dobne generacije, od najmlađih do najstarijih pa čak i osobe sa određenim zdravstvenim tegobama na koje će ova aktivnost imati pozitivan učinak.
Plivanje aktivira svaki mišić, a istovremeno ne stvara pritisak na zglobove i kralježnicu, jača mišiće, izdržljivost tijela, pomaže u gubitku kilograma te ima brojne ljekovite prednosti.
Vodoravni položaj tijela pospješuje cirkulaciju a strujanje vode opušta muskulaturu. Ova aktivnost pozitivno utiče na srce i krvni pritisak, artritis, astmu, sve mišićne skupine i vezivno tkivo, prekomjernu težinu, stres i napetost, produbljuje disanje, povećava kapacitet pluća i poboljšava opskrbljenost kisikom.
Voda djeluje terapeutski kod ozljeda kostiju i zglobova zbog prividnog gubitka težine u vodi, nakon operativnih zahvata na kostima i zglobovima, kada su ograničene određene aktivnosti, voda postaje najprikladnija za vježbanje. Plivanje povećava pokretljivost i elastičnost zglobova te pozitivno utiče na koordinaciju pokreta.
Dubokim disanjem, dok plivamo umanjujemo tjeskobu i nivo stresa jer duboko disanje snižava nivo hormona stresa kortizola.
Plivanjem možete doprinejti i gubitku kilograma. Naime, ovom aktivnošću za sat vremena slobodnim stilom možete sagorjeti od 500 do 700 kalorija, prsnim plivanjem 750 kalorija a leptir ili delfin sagorjeva i do 800 kalorija u sat vremena, a leđni stil 500 kalorija.
Stilovi plivanja
- Kraul najviše aktivira mišiće ruku, ramena i leđa. Izvodi se naizmjeničnim zamasima lijevom i desnom rukom i nogama sinhroniziranim sa zamasima ruku dok je lice paralelno s površinom vode.
- Prsno plivanje angažuje istim intenzitetom i u isto vrijeme mišiće i ruku i nogu. Izvodi se pokretima objema ruku naprijed koje su pod vodom i sinhroniziranim pokretima nogu koje podsjeća na žablje plivanje.
- Leđno plivanje doprinosi jačanju leđa, nogu i zadnje lože.
- Delfin je ustvari obrnuti kraul. Ovo je tehnika kojom se može potrošiti najviše kalorija, ubrzava metabolizam, oblikuje mišiće grudi, ramena i leđa, te povećava snagu.
- Leptir stil aktivira mišiće stomaka i srednjeg dijela tijela jer su oni potrebni da se izdignete iz vode i napravite zamah.
Plivanje je dobra aktivnost i za trudnice jer voda umanjuje gravitacijsku silu, poboljšava vensku cirkulaciju i smanjuje nakupljanje tekućine. Uamanjuje stres kod trudnice, doprinosi sprječavanju pojave trudničkog dijabetesa, smanjuje osjećaj težine u nogama.
Plivanje naročito pozitivno djeluje na razvoj djece. Razvija bazičnu motoriku i pridonosi razvoju kognitivnih sposobnosti. Plivanje potiče rast i razvoj mišića i pravilno držanje tijela.
Ova aktivnost je veoma dobra za redukciju tjelesne težine kod pretilih osoba jer se znatno umanjuje opterećenje na zglobove.
Važno je da voda nije prehladana i ne treba plivati nakon obilnog obroka ali nije dobro plivati ni gladan. Plivanje može biti svakodnevna aktivnost ali i tri puta sedmično po pola sata imaće izvrstan učinak na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Tijelo i um se opuštaju u vodi.
Plivanje je osvježavajuće, zabavno i korisno za zdravlje, stoga iskoristite tople dane i uživajte u ovoj aktivnosti u moru, jezeru, rijeci, bazenu…