Sjećate li se hula-hopa? Dok smo bili djeca brojili smo koliko ga puta možemo zavrtjeti oko struka, no sada s njim možete brojiti još nešto – kalorije koje troši i centimetre koje topi. Znanstvenici su izmjerili da najležernije vježbanje s hula-hopom troši 40 kalorija u pola sata, no čim se intenzitet malo pojača, primjerice ubrzanjem ritma ili uključivanjem skokova, može se potrošiti i do 100 kalorija u samo 20 minuta.
Obruč je sjajan pomoćnik u tjelovježbi jer omogućuje ciljani trening mišića stomaka, bedara i ruku, a pri tome garantuje i zabavu. Osim toga, vježbanje s hula-hopom izvrstan je kardio-trening, pomaže u mršavljenju i učvršćivanju mišića cijelog tijela.
Nakon što odradite klasičnu vrtnju oko struka, koja aktivira mišiće na području stomaka i leđa, pustite da se kolut spusti na bokove, kako bi se aktivirala i ta mišićna skupina. Ako želite jači intenzitet treninga, dok vrtite kolut oko struka, u ravnomjernom ritmu izvodite skokove ili bar prebacujte težinu s jedne na drugu nogu. Na struku vrtite najmanje 5 minuta, a na bokovima najmanje 3 minute.
Zatim zavrtite hula hop oko podignutih ruku, kako biste učvrstili nadlaktice. Pokušajte izdržati 4 do 5 minuta.
Na kraju lezite i stavite obruč na jednu nogu te ju, vrteći hula-hop, podignite u položaj okomit u odnosu na pod i radite male krugove. Ova vježba učvršćuje mišiće cijele noge te pomaže mršavljenju, a trebalo bi ju izvoditi između 2 i 3 minute.