Ako nemate vremena za dlazak u teretanu, ili imate, ali vam trenutna situacija to nedozvoljava, možete i u udobnosti svoga doma, u vrijeme koje samo vama odgovara, odraditi efektivan trening, kojim ćete pokrenuti svoj metabolizam, razdrmati tijelo i na kraju se osjećati lakše, s više elana i pozitivnim raspoloženjem za ostatak dana.
Stoga vam predlažemo da odradite tzv. HIIT trening u kojem se rade vježbe visokog intenziteta u intervalima. Osim sigurnog sagorijevanja kalorija i povećanja fitnes razine, ovaj trening omogućava da uradite dosta toga za kratko vrijeme.
HIIT trening poboljšava vaše kardio-respiratorno zdravlje. Iako izgleda da je za ovakvo vježbanje potrebno dosta snage i kondicije, ipak, svako može prilagoditi tempo izvođenja vježbi svojim mogućnostima. Ova vrsta treninga može pomoći u smanjenju tjelesne masti, poboljšanju aerobne kondicije i očuvanju mišićne mase, te jačanju i oblikovanju tijela.
Kombinacija brzog izvođenja vježbi i aktivnog odmora, maksimalno povećava sagorijevanje kalorija i povećava kardio-respiratornu kondiciju te ubrzava vaš metabolizam i nakon vježbanja.
HIIT treningom, vlastitom težinom, trenirate cijelo tijelo. Za ovaj trening nije nužno koristiti rekvizite, stoga možete vježbati bilo kad i bilo gdje. Kombinira se 6 do 8 vježbi od kojih se svaka ponavlja 3 do 4 puta. Trajanje jedne vježbe do odmora može biti od 20 do 45 sekundi, a odmor između serija i vježbi od 10 do 15 sekundi.
Da biste se osjećali još ugodnije, prozračite prostoriju u kojoj ćete vježbati, uključite sebi muziku odgovarajućeg ritma i krenite.
Prije glavnog treninga obavezno se zagrijte desetak minuta. Polako razgibajte sve zglobove počev od vrata pa do skočnih zglobova a potom uradite bar 5 minuta lagano trčanje u mjestu.
Primjer jednog HIIT TRENINGA u kući:
- čučanj- skok (radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec. odmor)
- sklekovi (možete se osloniti i na koljena)- podižući se u skleku naizmjenično dodirivati jednom rukom suprotno rame,pa drugom drugo ( radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec. odmor)
- marinci (vježba je spoj SKLEKA, ČUČNJA I SKOKA)- zauzmete položaj za sklek, objema nogama doskočite u poziciju čučnja, dočekujući se na čitava stopala, potom se uspravite u skoku a zatim se u čučnju opet spustite na ruke i izbacimo noge unazad kako bi se vratili u početni položaj skleka. Ovo je izuzetno dobra kondicijska vježba koja uključuje sve mišiće (radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec. odmor)
- penjanje– iz pozicije skleka naizmjenično povlačite noge na prsa (radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec.odmor
- iskoraci– stanete u poziciju iskoraka te skačući izmjenjujete noge ( radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec.odmor)
- trbušnjaci– legnete na leđa, blago podignete glavu i ramena i noge od poda, te naizmjenično spajate suprotan lakat i suprotno koljeno ( radite 3 serije, 30 sec. rad- 15 sec.odmor).
Hiit trening možete raditi svaki drugi dan a u danima između njih, opuštati se uz lagane šetnje u prirodi, i već nakon samo i dvije sedmice ovakvog tempa i još uz zdravu ishranu osjećat ćete se veoma poletno, s više energije.